Saúde mental
Respirar antes de reagir: um exercício de um minuto
Uma técnica simples de respiração para os momentos de ansiedade ou autocrítica intensa.
Quando a ansiedade aparece, o corpo costuma acelerar: coração mais rápido, respiração curta, pensamentos em cadeia. Respirar de forma mais lenta envia ao corpo o sinal de que ele pode desacelerar.
Passo a passo
- Sente-se com a coluna confortável e solte os ombros.
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar por 2 segundos.
- Solte pela boca contando até 6.
- Repita por cerca de 1 minuto, observando o corpo.
Esse exercício não substitui acompanhamento profissional, mas pode ser um apoio no dia a dia. Se a ansiedade for frequente ou muito intensa, converse com um profissional de saúde.
Para levar com você
- Respirar devagar ajuda o corpo a se acalmar.
- É um apoio, não um tratamento.
- Procure ajuda se o sofrimento for constante.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Se precisar de apoio, veja onde pedir ajuda.