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ReflexãoRecursos e ajuda
Recursos e Ajuda
Informações gerais para cuidar de você, e caminhos para procurar apoio quando precisar.
Importante: esta plataforma não é um serviço médico nem psicológico e não faz diagnósticos. As informações aqui são gerais e não substituem o acompanhamento de profissionais de saúde.
Dicas de saúde física
Movimento, sono e rotina vistos como cuidado, não como castigo.
- Escolha movimentos que você goste: caminhar, dançar, alongar, pedalar.
- Dormir bem faz parte da saúde tanto quanto se exercitar.
- Respeite sinais de dor e cansaço. Descansar também é cuidar do corpo.
Saúde mental
Entender emoções, respirar e perceber quando é hora de buscar apoio.
- Nomear o que você sente já ajuda a atravessar o momento.
- Pausas curtas e respiração lenta ajudam a acalmar a ansiedade.
- Conversar com alguém de confiança alivia o peso de carregar tudo sozinho(a).
Alimentação consciente
Comer com atenção, sem culpa e sem regras rígidas.
- Coma com calma e atenção, longe de telas sempre que possível.
- Evite rotular comidas como "boas" ou "ruins".
- Mudanças importantes na alimentação devem ser acompanhadas por profissionais de saúde.
Cidadania digital
Redes sociais, filtros, comparação e convivência respeitosa online.
- Lembre-se: fotos postadas costumam ser editadas, filtradas e escolhidas entre muitas.
- Siga perfis que fazem bem e silencie os que despertam comparação.
- Comentários sobre o corpo dos outros podem machucar. Pense antes de escrever.
Autoestima e imagem corporal
Construir uma relação mais gentil com o próprio corpo e com quem você é.
- Valorize o que seu corpo permite que você faça, além de como ele parece.
- Troque a autocrítica por uma fala que você diria a um amigo querido.
- Perceba os gatilhos de comparação e dê um tempo deles.
Onde pedir ajuda
Serviços e caminhos para quem precisa conversar com um profissional.
- Pedir ajuda não é fraqueza. É uma forma de cuidado.
- Procure uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um CAPS da sua cidade.
- Em situação de risco, ligue para o SAMU (192) ou procure o pronto-atendimento mais próximo.
CVV188Apoio emocional 24 horas, gratuito. Também em cvv.org.br.
SAMU192Emergências de saúde, 24 horas.
UBS e CAPSSUSProcure a unidade de saúde ou o CAPS mais próximo de você.